7 THÓI QUEN TỐT GIÚP BẢO VỆ VÀ PHỤC HỒI NGÓN TAY CÁI

7 THÓI QUEN TỐT GIÚP BẢO VỆ VÀ PHỤC HỒI NGÓN TAY CÁI

Để đẩy nhanh quá trình hồi phục và ngăn ngừa bệnh ngón tay lò xo tái phát, bạn nên áp dụng ngay các thói quen lành mạnh dưới đây vào sinh hoạt hằng ngày:

• Áp dụng quy tắc nghỉ ngơi 45/5: Sau mỗi 45 phút làm việc liên tục với máy tính, điện thoại hoặc làm thủ công, hãy dành ra 5 phút để thả lỏng hoàn toàn đôi tay.
• Thay đổi cách sử dụng điện thoại: Hạn chế tối đa việc lướt màn hình hoặc gõ tin nhắn liên tục bằng một ngón tay cái. Thay vào đó, hãy cầm điện thoại bằng hai tay và dùng ngón trỏ để thao tác, hoặc sử dụng tính năng nhập liệu bằng giọng nói.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ công việc: Nếu công việc của bạn bắt buộc phải cầm nắm công cụ, hãy quấn thêm một lớp đệm cao su hoặc vải mềm quanh tay cầm (cán dao, tay lái xe, dụng cụ cơ khí) để giảm áp lực trực tiếp lên gốc ngón tay.
• Massage lòng bàn tay mỗi tối: Trước khi đi ngủ, dùng ngón tay cái của bàn tay lành vuốt nhẹ, ấn xiên và day tròn xung quanh mô ngón cái và lòng bàn tay của tay bị đau để làm giãn các nhóm cơ, gân đang bị bó chặt.
• Kiểm soát tốt các bệnh lý nền: Nếu bạn bị tiểu đường, gout hoặc viêm khớp dạng thấp, hãy tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ. Việc giữ chỉ số đường huyết và acid uric ở mức ổn định là chìa khóa vàng giúp bao gân không bị viêm mạn tính.
• Tập các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng: Khi ngón tay đã qua giai đoạn viêm cấp tính (hết sưng nóng), hãy thực hiện bài tập vuốt ngược ngón cái ra sau một cách từ từ, giữ nguyên trong 10 giây và lặp lại 5 lần để gân gấp luôn duy trì được độ đàn hồi dẻo dai.
• Tuyệt đối không tự ý bẻ ngón tay: Khi ngón tay bị kẹt, tuyệt đối không cố dùng lực để bẻ hay giật mạnh ngón tay ra vì việc này sẽ làm rách, tổn thương nghiêm trọng hơn sợi gân đang bị viêm. Bạn cần dùng tay còn lại nhẹ nhàng duỗi thẳng ngón cái ra.